ZENunique Qi

Spüre Dich wieder mehr und stärke Deine mentale Kraft. Für mehr Gelassenheit, Zufriedenheit und Leistungsfähigkeit.

Für Selbstständige, Führungskräfte und Leistungsmenschen.

 

ENTSPANNT DEN AUGENBLICK WAHRNEHMEN UND GELASSEN DER ZUKUNFT BEGEGNEN

ZENunique Qi hilft unter anderem bei:

  • Innerer Unruhe
  • Selbstzweifeln
  • Stress
  • Lampenfieber
  • Zukunftsängsten
Meditation uniqueS

WORUM GEHT ES BEI ZENunique Qi?

ZENunique Qi ist eine Mischung aus Achtsamkeitsübungen, Meditation und Bewegungselementen. Deine Resilienz wird gestärkt, du kannst besser mit Stress umgehen, wirst leistungsfähiger und gelassener.

Außerdem wirst du dich selbst mehr wahrnehmen und auch in stressigen Situationen entspannt bleiben, was deine mentale Gesundheit fördert.

Die Übungen sind so aufgebaut, dass du Teile davon auch in deinen Alltag einbauen kannst. Auch im Büro. Selbst wenn Menschen mit dir in einem Raum sitzen.

Andere Einheiten kannst du in deine tägliche Routine integrieren. Wir zeigen dir, wie das geht.

WAS IST ZENunique Qi GENAU?

ZENunique Qi besteht aus fünf Elementen. Jedes dieser Elemente hat eine Bedeutung, die im Zusammenspiel zu einer Einheit werden.

Deshalb wirkt unser Kurs besonders effektiv. Er vereint verschiedene Dinge aus der westlichen und fernöstlichen Welt. Dazu gehören beispielsweise die Atmung, Meditationen, Achtsamkeitsübungen, Kinesiologie, Autogenes Training, BodyScan, progressive Muskelentspannung, Mudras und Übungen angelehnt an Qigong.

Zusätzlichen fließen Erkenntnisse aus dem Mentaltraining mit ein, die zu einer nachhaltigen und positiven Wirkung führen.

ZENunique Qi – Die fünf Elemente

ZEN steht für Stille und die Wahrnehmung des Augenblicks. Es bedeutet an nichts anderes zu denken, als an das, was du grade tust. Es umfasst deine Gedanken, Gefühle und Handlungen in diesem Moment.

unique steht für deine Einzigartigkeit. Dabei geht es darum dich als Mensch wahrzunehmen. Bei uniqueS stehst du immer als individueller Mensch im Mittelpunkt. 

Qi bedeutet Lebensenergie und Atmung. Es geht dabei darum, alles im positiven Fluss zu halten. Verbrauchte Energie fließt aus uns heraus und neue Energie wird aufgenommen.

„Resilienz stärken. ZENunique Qi besteht unter anderem aus Übungen, die auch tagsüber in den Alltag, Zuhause oder im Job eingebaut werden können.“

Richtig atmen

ELEMENT EINS – DIE ATMUNG

Das erste was wir tun, wenn wir auf die Welt kommen ist einatmen. Ohne Atmung würden wir nicht existieren. Wir atmen unterschiedlich beim Sport, wenn wir aufgeregt sind, wenn wir glücklich sind oder gestresst.

Unsere Atmung hat einen Einfluss darauf wie wir uns fühlen oder wie unser Körper reagiert.

Lerne deinen Atemrhythmus kennen. Nutze ihn bei der Meditation oder in Alltagssituationen. 

Resilienz und Meditation

ELEMENT ZWEI – DIE ENTSPANNUNG

Entspannung und Meditation hilft dir dabei deine Resilienz, also deine mentale Kraft, zu stärken.

Du lernst Meditationstechniken kennen. Auch solche, die du im Alltag anwenden kannst. Denn Meditation bedeutet nicht gleichzeitig in einem Dämmerzustand zu sein. 

Wir werden aber auch Achtsamkeitsmethoden wie den BodyScan oder Autogenes Training durchführen.

Du wirst gelassener werden, weniger negativen Stress empfinden, deinen Selbstwert und dein Selbstvertrauen stärken.

Energie im Leben

ELEMENT DREI – DIE ENERGIE

Unsere Arbeit, unser Alltag oder andere Ereignisse können uns Energie entziehen. 

Hektik, Ängste, Sorgen oder die Informationsvielfalt können uns mental schwächen. Deine Resilienz (mentale Widerstandskraft) leidet.

Lerne deine Energie aufzubauen und zu halten. Egal, wie die Situation oder eine Phase in deinem Leben grade ist.

Das macht den Kopf frei und du hast klare Energie. 

Gigong

ELEMENT VIER – DIE BEWEGUNG

Durch die Bewegung bringst du deinen Geist und deinen Körper in Einklang. Du findest deine Balance.

Dafür nutzen wir Übungen, die an Qigong angelehnt sind und die jeder durchführen kann. Im Stehen und im Sitzen.

Diese Übungen schulen deine Konzentration, Merkfähigkeit, sie verbessern deine Selbstwahrnehmung und unterstützen deine mentale Gesundheit.

Stille - Den Augenblick wahrnehmen

ELEMENT FÜNF – DIE STILLE

Stille kann sich im ersten Moment laut im Kopf anhören. Wenn die Gedanken anfangen zu kommen.

Aber Stille bedeutet auch den Augenblick bewusst wahrzunehmen. Wir fangen mit kleinen Stilleeinheiten von 1-2 Minuten an und steigern diese nach und nach.

Du wirst dich mehr wahrnehmen, als jemals zuvor. Gleichzeitig wirst du dich entspannt und glücklich fühlen.

„Balance finden und die eigene Resilienz stärken.“

MENTALfrei® Online-Akademie

1 Jahr kostenfrei für alle Teilnehmenden. Die MENTALfrei® Akademie öffnet im März 2023. Neben kostenlosen Videokursen, Workbooks und Audiodateien mit Meditationen zum Download, gibt es exklusive live Seminare. Ebenfalls inklusive.

Die Akademie geht weit über das Thema mentale Gesundheit hinaus. Es gibt unter anderem Kategorien zu folgenden Bereichen: Selbstbestimmung, mentale Gesundheit, Persönlichkeitsentwicklung, Glück, Beziehung, Selbstliebe, entspannt Erfolg im Beruf und Potentialentwicklung. 

Es wird regelmäßig neue Inhalte geben. So hast du die Möglichkeit dir die Themen herauszusuchen, die zu dir passen und du kannst die Akademie nutzen, wann immer du möchtest.

Mentalfrei Akademie Mitgliederbereich

Der Ablauf

ZENunique Qi ist ein 8 Wochen live Onlinekurs. Der Kurs ist auch für Unternehmen geeignet. Wir beginnen mit der Atmung und nehmen nach und nach Elemente dazu. Am Ende wird alles zusammengeführt zu einer Einheit.

Beim 8 Wochen live Onlineprogramm treffen wir uns einmal in der Woche für ca. 120 Minuten. Es wird eine Mischung aus Vorträgen mit Hintergrundwissen und aktiven Übungen sein.

Zwischendurch bekommst du zusätzlich Impulse und Videos von mir. Nach 4 Wochen treffen wir uns noch einmal für insgesamt vier Stunden online für ein Retreat. Alles ist so aufbereitet, dass auch das Onlineprogramm Spaß macht und du entspannt folgen kannst.

Da wir aber nicht immer Zeit im Alltag haben, durch die Arbeit oder andere Aufgaben, gibt es auch Übungen, die zwischendurch durchgeführt werden können. Diese dauern dann zwischen einer und fünf Minuten. Gut geeignet auch bei Lampenfieber vor Auftritten, Meetings oder Prüfungen. So kannst du dir deine Routine schaffen, ohne lange Auszeiten blocken zu müssen.

Die längeren Einheiten sind dann für abends oder das Wochenende gut geeignet. Wichtig ist, dass Entspannung und Achtsamkeit Spaß machen soll.  Deshalb gestalten wir die Übungen so, dass Sie zu dir zeitlich passen.

Du bekommst zusätzlich 1 Jahr einen Zugang zur MENTALfrei® Akademie mit weiteren live Events, Videos und Audiodateien.

Einstimmung auf den Kurs
Sonntag, 8. Januar 2023
19:00 – 20:30 Uhr

  • Ablauf des Kurses
  • Was ist Meditation und Achtsamkeit?
  • Achtsamkeit im Alltag
  • Stress reduzieren im Alltag
  • Die richtige Position
  • Gemeinsame Enstpannungsübung
  • Routinen für Auszeiten entwickeln
  • Fragen und Antworten

Tag 1 – Die Atmung
Mittwoch, 11. Januar 2023
19:00 – 21:00 Uhr

  • Ankommen und den Alltag abschütteln
  • Einleitung: Die Bedeutung unseres Atems
  • Übung: Atem bewusst machen
  • Wahrnehmung durch autogenes Training
  • Atemübung für den Alltag
  • Bewegungsübungen angelehnt an Qigong
  • Stilleübung

Tag 2 – Die Entspannung
Mittwoch, 18. Januar 2023
19:00 – 21:00 Uhr

  • Ankommen und den Alltag abschütteln
  • Einleitung: Der Wanderer und seine Lasten
  • Atemübung
  • Achtsamkeitsübung zur Entspannung (BodyScan)
  • Kurzmeditation
  • Bewegungsübungen in Anlehnung an Qigong
  • Stilleübung

Tag 3 – Die Energie
Mittwoch, 25. Januar 2023
19:00 – 21:00 Uhr

  • Ankommen und den Alltag abschütteln
  • Einleitung: Meine eigene Geschichte
  • Atemübung
  • Meditation zur Aktivierung der eigenen Energie
  • Energie für den Alltag
  • Bewegungsübungen in Anlehnung an Qigong
  • Stilleübung

Tag 4 – Die Bewegung
Mittwoch, 1. Februar 2023
19:00 – 21:00 Uhr

  • Ankommen und den Alltag abschütteln
  • Einleitung: Die Wirkung von Qigong
  • Bewegung, Atmung, Entspannung, Energie und Stille
  • Die 5 Elemente von ZENunique Qi vereint in 10 Bewegungseinheiten in Anlehnung an Übungen aus dem Qigong
  • Stilleübung

Tag 5 – Die Stille
Mittwoch, 8. Februar 2023
19:00 – 21:00 Uhr

  • Ankommen und den Alltag abschütteln
  • Einleitung: Stille genießen und bei sich sein
  • Atemübung
  • Gedanken abschalten – Gib dem Hund einen Knochen
  • Atem-Zähl-Meditation
  • Mudras
  • 20 Minuten Stillemeditation

Tag 6 – Die Vereinigung der Elemente
Mittwoch, 15. Februar 2023
19:00 – 21:00 Uhr

  • Ankommen und den Alltag abschütteln
  • Einleitung: Eine Geschichte zum Nachdenken
  • Atmung – Das Qi fließen lassen
  • Entspannungsmeditation
  • Energie aufnehmen und aktivieren
  • Die 5 Elemente von ZENunique Qi vereint in Bewegung
  • 20 Minuten Stillemeditation

Tag 7 – Die Vereinigung der Elemente festigen
Mittwoch, 22. Februar 2023
19:00 – 21:00 Uhr

  • Ankommen und den Alltag abschütteln
  • Einleitung: Eine Geschichte zum Nachdenken
  • Atem-Zähl-Meditation
  • Glücksmeditation
  • Energie aufnehmen und aktivieren
  • Die 5 Elemente von ZENunique Qi vereint in Bewegung
  • 25 Minuten Stillemeditation

Tag 8 – Übungen für den Alltag
Mittwoch, 1. März 2023
19:00 – 21:00 Uhr

  • Ankommen und den Alltag abschütteln
  • Einleitung: Geschichte suchen
  • Atem im Alltag zur nutzen (Stress, Ruhe, Entspannung)
  • Die Gehmeditation für die Pause zur Entspannung
  • Mudras als Energiespender einsetzen
  • Achtsamkeitsübung beim Essen, Duschen usw.
  • Rückblick und Ausblick auf 4 Stunden Retreat

Tag 9 – Retreat – Ruhe für Zuhause
Sonntag, 26. März 2023
15:00 – 19:00 Uhr

  • Ankommen und den Alltag abschütteln
  • Einleitung: Der Ablauf
  • Atmung – Das Qi fließen lassen
  • Gemeinsame Pause und Austausch in Relaxation Rooms, Ruhe in kleinen Gruppen
  • Meditation Fantasiereise
  • Gemeinsame Pause und Austausch in Relaxation Rooms, Ruhe in kleinen Gruppen
  • Energie aufnehmen und aktivieren
  • Die 5 Elemente von ZENunique Qi vereint in Bewegung
  • Mittagspause – Bewusst Zeit für sich selbst nehmen
  • 25 Minuten Stillemeditation
  • Abschluss und Beantwortung von Fragen

Mentale Gesundheit fördern

Für Unternehmen
Preis auf Anfrage
  • Individuell abgestimmt auf das Unternehmen
  • Als Tages-Präsenz-Workshop (nur Übungen der fünf Elemente)
  • Als 2-Tages-Workshop (inkl. Hintergrundwissen für mehr Nachhaltigkeit)
  • Als 8-Wochen-Onlineprogramm (abends als Angebot für Mitarbeitende)
  • Termin nach Absprache
  • Ankommen durch Starterübungen
  • Hintergrundwissen für eine nachhaltige Wirkung.
  • Aktive Übungen zu den fünf Elementen (Atmung, Entspannung, Energie, Bewegung, Stille)
  • 1 Jahr freier Zugang zur MENTALfrei® Akademie für die Teilnehmerinnen und Teilnehmer

„Stille kann sich im ersten Moment laut im Kopf anhören. Anschließend ist man aber komplett bei sich und nimmt sich selbst mehr wahr.“

Mental wachsen

KLARHEIT

Wer entscheidet, findet Ruhe.

Wer Ruhe findet, ist sicher.

Wer  sicher ist, kann überlegen.

Wer überlegt, kann verbessern.

Konfuzius, chinisischer Gelehrter

Verantwortung im Leben übernehmen

Entdecke neue Möglichkeiten in Dir

be unique – Gestalte Dein Leben selbst

Unsere Vision ist es, so viele Menschen wie möglich dabei zu unterstützen, sich selbst neu zu entdecken. Erhalte Impulse, Tipps und Inspirationen per E-Mail.

5 x Mentalmusik zur Entspannung für Dich als Dankeschön
(auch als MP3 Download)

HEALTHY MIND AND PERSONALITY
Kurse, Seminare und Workshops

inkl. kostenfreier WebSeminare

DIE KRAFT DER STILLE
ZEN unique
POTENTIAL ENTWICKELN IM BUSINESS
GELASSENHEIT, ENERGIE UND ACHTSAMKEIT

 

SELBSTWERT UND SELBSTVERTRAUEN
MENTAL STARK UND GESUND

 

POTENTIAL ENTDECKEN MIT MENTALfrei ®
LEBENSZIELE UND LEBENSSINN
UMSTÄNDE VON AUSSEN MEISTERN

 

MINDSET POSITIV VERÄNDERN